早上起床落枕怎麼辦？
天氣轉冷或睡姿不佳時，許多人一起床就「#落枕」，出現頸部僵硬、轉頭疼痛，甚至影響開車、上班或睡眠。

🧩 為什麼會落枕？

落枕通常是因為頸肩肌肉緊繃或拉傷造成，冷天氣更容易發作。
常見原因包括：

• ❎ 枕頭高度不適、睡姿不良

• ❎ 長時間低頭滑手機、用電腦

• ❎ 冷風直吹頸部

• ❎ 肩頸緊繃或血液循環不良

💆‍♀️ 徒手物理治療如何幫助落枕？

在 元道康復中心，治療師會透過徒手物理治療與動作評估，
針對每位個案的肌肉與關節問題進行客製化調整：

✅ 找出肌肉緊繃、關節受限的原因
✅ 以手法放鬆深層肌群、促進血液循環
✅ 幫助頸部恢復活動角度、減少疼痛
✅ 降低復發率、提升日常生活品質

🌤 日常自我保養建議

想預防或緩解落枕，可從日常小習慣做起：

• ✅ 起床前先在被窩裡暖身再起身

• ✅ 避免風直吹頸部

• ✅ 每天花 3 分鐘做肩頸伸展

• ✅ 若 2～3 天仍未改善，建議尋求專業物理治療協助

❓落枕常見問題 Q&A

Q1：落枕怎麼辦？
👉 可先用溫熱毛巾熱敷，輕輕活動頸部。
若症狀持續或轉頭困難，透過徒手物理治療可放鬆肌肉、恢復活動度。

Q2：落枕要看什麼科？
👉 一般可先至「復健科」或「物理治療門診」。
若希望非藥物方式改善，徒手物理治療能針對肌肉張力與姿勢進行調整。

Q3：落枕幾天會好？
👉 輕微落枕約 3～5 天可恢復；
若伴隨頭痛、手麻、活動受限，可能需 7～10 天。
透過徒手物理治療能加速恢復、預防再次發作。

👩‍⚕️ 元道康復中心｜台中南屯

全女性徒手物理治療團隊
徒手治療・動作評估・核心穩定訓練
幫助您從落枕、肩頸僵硬、閃腰等問題快速恢復生活品質。

👩‍⚕️ 陳院長

• 物理治療師國家考試及格

• 中國醫藥大學復健科學系碩士

• 台中榮總、高雄榮總物理治療師

• 美加德聯合診所復健科主管

• 寶成鞋業足底健康檢查講師

• 弘光科技大學 物理治療學系講師

• CYRIAX骨科評估學員培訓指導講師

• PNF臨床應用指導講師

• 瑜伽球、墊上運動指導講師

專長： 系統性評估、脊椎穩定性調整(美式整復)、骨盆功能性調整（#喬骨盆）、核心訓練衛教

聆聆｜專業・細心

物理徒手項目：

#美式整脊、#骨盆功能性調整、#淋巴引流按摩、#軟組織放鬆、#肌筋膜放鬆、#產孕婦按摩、#產後體態雕塑調理 、#術後復能、#乳癌術後復健、#運動治療、#機能貼紮、#系統性評估….等。

👨‍⚕️ 聯繫方式

🏠 地址：408 台中市南屯區精誠路 682 號
🚘 Map：https://reurl.cc/ERbyom
☎ 電話：0901-337862
📅 LINE： https://reurl.cc/oek0V3
🌏 官網： https://www.yuandao.com.tw