肩膀卡卡痛、放射到手肘？手臂越用越酸？肩峰撞擊症候群 3 大原因與改善方向｜台中物理治療

肩膀越抬越痛、卡卡的？甚至酸到手肘與前臂？

很多人以為是「手臂用太多」或「滑鼠害的」，但其實源頭常常在肩膀本身的肩峰撞擊症候群（Shoulder Impingement Syndrome）。

這是非常常見的肩部功能問題，常見症狀包括：

肩峰撞擊的核心問題，是在抬手時：
肩峰（Acromion）與旋轉肌腱、滑囊之間的空間變小，導致反覆摩擦。

當這個空間被壓縮，下列肩部肌群會被迫代償：

代償後的結果就是：
肩膀前側、外側痛 → 上臂張力增加 → 張力延伸到手肘與前臂

所以你以為「手臂酸」，其實真正的來源常在肩膀。

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肩胛需要在抬手時順利上旋、後傾，
如果活動受限，肩峰下空間自然更小。

常見族群：久坐、圓肩、胸椎僵硬、姿勢不良。

典型特徵：

其中 棘上肌 特別容易在肩峰下被擠壓。
當旋轉肌緊繃或疲勞時，整條手臂張力會跟著變緊。

典型特徵：

胸小肌、胸大肌緊會把肩膀拉往前，
讓肩峰下空間變更小 → 更容易發生撞擊。

典型特徵：

在元道康復中心，我們從 動作功能、肌肉張力與協調性 出發，協助民眾舒緩肩部不適。

找出肩胛上旋不足、前傾過多等限制，讓肩胛動作更順，肩峰空間自然變大。

協助減少旋轉肌、三角肌前束、胸小肌等過度緊張，讓肩膀抬手時不再互相牽扯代償。

透過放鬆與調整筋膜張力線路，減少手臂越用越酸、酸到手肘或前臂的情況。

指導肩胛後傾、胸椎伸展、正確抬手方式等動作，讓改善效果更穩定、更持久。

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陳院長

專長：
系統性評估、脊椎穩定性調整（美式整復）、骨盆功能性調整（#喬骨盆）、核心訓練衛教

本中心採全預約制，由專業物理治療師一對一評估與服務。